|
|
Da cykling er en af mine store interesser, er der her til venstre samlet
lidt grundlæggende baggrundsviden om emnet. Træning ud fra artikler på
denne hjemmeside er PÅ EGET ANSVAR.
 | Få 8 timers god søvn hver nat
En god nattesøvn er afgørende for at kunne yde optimale
sportspræstationer. Denne faktor bliver ofte undervurderet af mange
sportsfolk og trænere. Reparation af kroppen sker primært i forbindelse
med søvn, aldrig i forbindelse med træning. |
| Drik 3 liter vand om dagen
Det vigtigste næringsstof i kroppen er rent vand, hvilket er basis
i alle kropsfunktioner.
Mange mennesker er kronisk dehydrerede hvilket bevirker, at hverken deres
kredsløb, stofskifte eller fordøjelse virker optimalt. Alt dette er lig
lavt energiniveau. |
| Spis sundt
Den mad du lige har spist, vil indenfor 12 timer erstatte celler
et eller andet sted i kroppen. Hvis du vil have en sund, stærk og
energifuld krop, skal du tænke dig om, når du spiser usundt - hvilken del
af kroppen vil du gerne have til at ligne chips, pizza eller cola??? |
| Hold dit blodsukker stabilt
Glykæmisk indeks (GI) er et system, der beskriver hvorledes
forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Madvarer med højt glykæmisk
indeks (bl.a. hvidt brød, slik og sodavand) bevirker en meget kraftig
stigning i blodsukkeret og resultatet er et lavt energiniveau. Hvis du vil
bevare et højt energiniveau, er det derfor vigtigt, at du spiser madvarer
med lavt glykæmisk indeks (bl.a. rugbrød, havregryn, æbler og bønner). |
| Tag en proteindrik efter træning
Musklerne har et "åbent vindue" til at modtage både kulhydrater og
proteiner den første time efter et træningspas. Undersøgelser viser at
indtagelse af proteindrik efter træning, forbedrer reparationsprocessen af
kroppen. Hvis du restituerer hurtigere, vil du have mere energi, næste
gang du træner. |
|
